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योग और ध्यान के बारे में जानना महत्वपूर्ण बातें

Yoga and Meditation

Topnewspro.com शेखर ने खबरों को “योग और ध्यान के बारे में जानना महत्वपूर्ण” कहा है।

योग अभ्यास का एक बहुत ही रोमांचक रूप है। दुनिया भर में योग जागरूकता भी तेजी से फैल रही है। यदि आपने योग का अभ्यास करना शुरू कर दिया है, तो आप यह जानकर उत्सुक होंगे कि कैसे एक कसरत जिसमें खींचने शामिल है, कई समस्याओं को हल करके आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद कार्य कर सकता है। तो योग शुरू करने से पहले कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।

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योग से संबंधित मूलभूत जानकारी के बारे में जागरूक रहें – कुछ मूलभूत बातें हैं जो आपको योग करने से पहले तैयार कर सकती हैं। इससे पहले कि आप इसे शुरू करना या योग कक्षा में शामिल होना इससे पहले एक बड़ा आत्मविश्वास जोड़ देगा।
सहायक उपकरण के साथ सही पोशाक का चयन करें:

यदि आप योग कक्षा में प्रवेश कर रहे हैं, तो फैंसी की किसी भी पोशाक को भूल जाओ। ढीले और आरामदायक कपड़ों की तलाश करें जो आपको शरीर को आसानी से स्थानांतरित करने में सहायता करेंगी। योग में शामिल खींचने में अंग गति की एक बड़ी विविधता शामिल होगी। तो ढीले संगठन पहनने से आप अपने अंगों को स्थानांतरित कर सकते हैं। शर्मनाक स्थितियों का सामना करने से बचने के लिए एक अच्छा फिट संगठन आवश्यक है क्योंकि योग का अभ्यास करते समय आप कई बार झुकेंगे। ठंड सर्दियों के महीनों के दौरान, आप एक जम्पर पहन सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपको आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। योग का अभ्यास करने के लिए अच्छी गुणवत्ता की योग चटाई की आवश्यकता होती है। यदि आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं कि आप लंबे समय तक योग करना जारी रखेंगे तो आपको महंगी चटाई में निवेश नहीं करना चाहिए। लेकिन जब आप अंततः नियमित रूप से योग को नियमित रूप से करने का निर्णय लेते हैं, तो विभिन्न योग फ़ॉर्म के लिए आदर्श चटाई का पता लगाएं जिसे आप प्रदर्शन करना चुनते हैं।

योग अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने पेट के साथ-साथ आंतों को खाली रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके पास और अंतिम कसरत के बीच 2-4 घंटे का अंतर रखा जाना चाहिए। यदि आप भारी पेट खाते हैं और पूरे पेट के साथ योग का अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप निश्चित रूप से असहज महसूस करेंगे। तो आपको विटामिन, प्रोटीन और खनिजों में समृद्ध स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, लेकिन योग करने से पहले आपको एक अच्छा समय अंतराल बनाए रखना चाहिए।
अपने फोन के साथ-साथ जूते पहनें:

योग नंगे पैर का अभ्यास किया जाना चाहिए। योग का लक्ष्य ग्राउंडिंग के साथ-साथ आपके शरीर को जोड़ना है। इस प्रकार योग करते समय जूते जरूरी नहीं हैं। अपनी योग कक्षा में प्रवेश करने से पहले, रैक पर अपनी जूते की जोड़ी छोड़ दें। इसके अलावा योग को आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी सनसनी के बारे में पूरी तरह से अवगत होना चाहिए और इस समय होना चाहिए। तो अगर आपका फोन अचानक रिंग करता है, न केवल आप विचलित हो जाएंगे, बल्कि यह उन लोगों को भी परेशान करेगा जो आपके आस-पास होंगे। योग कक्षा में प्रवेश करने से पहले फोन को बंद करने की हमेशा सिफारिश की जाती है।
आवेगकारी क्विटर न बनें:

योग कक्षा में शामिल होने के बाद, यदि आप योग के विचार से प्यार करते हैं तो भी आप निराश महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपको आशा इतनी तेजी से खोना नहीं चाहिए। इस निर्णय में आने से पहले आपको कम से कम 2-3 विभिन्न योग कक्षाओं को कम से कम प्रयास करना चाहिए कि योग अभ्यास आपके लिए नहीं है। यह एक शिक्षक पर भी निर्भर करता है, जो योग अभ्यास के साथ आपकी मदद करने के लिए चुनता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के तहत योग करना भी आवश्यक है। कनेक्शन होना महत्वपूर्ण है और अपने प्रशिक्षक के साथ अच्छी समझ है। यदि आप योग से संबंधित कोई स्पष्टीकरण जानना चाहते हैं या प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको संकोच नहीं करना चाहिए। इसके लिए पूछें और आप इसे अपने ट्रेनर से पाएंगे।

आपको सावधान रहना चाहिए और अच्छी तरह से अवगत होना चाहिए – योग का अभ्यास करते समय आपको कुछ चीजों से सावधान रहना होगा। शुरुआत में आपको किसी भी समस्या के बारे में स्पष्ट और पारदर्शी होना चाहिए। अगर आपके ट्रेनर को आपकी समस्याओं के बारे में जानकारी हो रही है, तो केवल वह आपको सहायता और सलाह दे पाएगा।
ट्रेनर को यह जानने की अनुमति दें:

यदि आपको कोई चोट या बीमारियां हैं, तो योग को सुरक्षित रूप से अभ्यास करने के लिए अपने प्रशिक्षक को इसके बारे में अच्छी तरह से सूचित किया जाना चाहिए। यदि आपको चक्कर आना, उच्च रक्तचाप और हृदय की स्थिति से पीड़ित हैं तो आपके प्रशिक्षक को अवगत होना चाहिए। इन बीमारियों का विचार रखने से आपके प्रशिक्षक को आपके योग अभ्यास को संशोधित करने में मदद मिलेगी और उन आसन को बाहर कर दिया जाएगा जो आपके लिए फायदेमंद नहीं होंगे। इसके अलावा, यदि आप योग कक्षा में एक नए सदस्य हैं, तो एक मौका है कि अचानक खींचने से आपके शरीर पर एक अलग प्रतिक्रिया होगी। आप थोड़ा सा चक्कर आना या हल्का सिर महसूस कर सकते हैं क्योंकि विषाक्त पदार्थ आपके शरीर से निकल जाते हैं। हल्के सिरदर्द के साथ क्रैम्पिंग भी अनुभव किया जा सकता है। इन्हें महान संकेत माना जाता है, लेकिन हमेशा इसके बारे में अपने प्रशिक्षक को सूचित करें। आप कुछ दिनों के लिए नियमित अभ्यास की सहायता से सामान्य स्थिति में वापस आ जाएंगे।

मासिक धर्म चक्र और गर्भावस्था के दौरान ध्यान दें:
मासिक धर्म के दौरान, यदि आप व्यायाम करते हैं तो यह ठीक है। लेकिन अगर आप अपने शरीर को श्रम से रोकने के लिए इनवर्जन से बचने की कोशिश करते हैं तो यह बेहतर होगा। गर्भवती महिलाओं को योग का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि आप योग कर रहे हैं, तो यह पुष्टि की जाती है कि यदि आपके पुष्टिकरण की पुष्टि हो तो अपने ट्रेनर को अपनी गर्भावस्था के बारे में जानकारी दें। आपका ट्रेनर योग मुद्राओं को संशोधित करने का प्रयास करेगा जो योग अभ्यास को बहुत सहज बना देगा। विश्राम से संबंधित तकनीकों के साथ ध्यान गर्भवती महिला और उसके बच्चे के लिए फायदेमंद है।

योग से संबंधित शर्तों से परिचित हो जाएं – अगर आपने अभी योग करना शुरू कर दिया है, तो आपको पता होना चाहिए कि आपका ट्रेनर कुछ योग शर्तों का उपयोग करेगा। तो योग अभ्यास से संबंधित इन बुनियादी शर्तों को जानना आपके लिए महत्वपूर्ण है। योग का अभ्यास शुरू करने से पहले थोड़ा अद्यतन रहने के लिए निम्नलिखित शर्तों का विचार रखें।
असाना क्या है? :
असाना मूल रूप से एक संस्कृत शब्द है जिसे किसी भी योग मुद्रा या मुद्रा में संदर्भित किया जाता है।

प्राणायाम और योग निद्रा क्या है? :

यह योग का एक रूप है जिसमें विभिन्न श्वास तकनीकें होती हैं। तनाव का प्रबंधन करने और ध्यान के लिए मन तैयार करने के लिए इसका अभ्यास किया जाता है।

क्या आपको ध्यान का अभ्यास करना चाहिए? :

ध्यान आपको मन की शांति प्राप्त करने में मदद करेगा। ध्यान में मौजूद तकनीकें आपको अपनी एकाग्रता बनाने, ध्यान के साथ-साथ पूरी तरह आराम करने के साथ-साथ अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी। ध्यान आपको अपने बेचैन दिमाग को आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा।

पूर्ण सांस कितनी आवश्यक है? :

यदि आप गहराई से श्वास लेते हैं तो योग का अभ्यास करते समय, इसे पूर्ण और सामान्य योग सांस के रूप में माना जाता है। यह हमेशा किसी भी बल के बिना होना चाहिए। यह सांस आमतौर पर आपके निचले फेफड़ों के अंदर जाती है और इस प्रकार आपके पेट के दिखाई देने की अनुमति मिलती है। इसके बाद, यह आपके फेफड़ों के मध्य भाग को भर देगा और आपको लगेगा कि आपकी पसलियों के सभी किनारे बढ़ रहे हैं। अंत में आप इस हवा को अपने फेफड़ों के शीर्ष पर ले जाएंगे और छाती में वृद्धि महसूस करेंगे। यदि आपके फेफड़े पूरी तरह से भर जाते हैं, तो आपको धीरे-धीरे निकालना चाहिए और फिर आराम करना चाहिए। आपको याद रखना चाहिए कि इस तरह से सांस लेने के लिए आवश्यक है और योग अभ्यास के माध्यम से आपको ऐसा करने का मौका मिलेगा।

योग अभ्यास के लाभों के बारे में जानें – यदि आप जानना चाहते हैं कि योग का अभ्यास करने के परिणाम क्या हैं तो इसके लाभों का एक विचार आवश्यक है। नीचे उल्लिखित लाभों पर नज़र डालें।

आपके जीवन की स्वास्थ्य और गुणवत्ता में सुधार होगा:

जब आप योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होती है। योग आपको एक दिन में परिणाम नहीं देगा। एक महीने के नियमित अभ्यास के बाद, आपको ध्यान देने योग्य परिणाम अनुभव होंगे। लेकिन आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे। आप पाएंगे कि आपके विचारों ने और स्पष्टता हासिल की है, आपके आत्म-सम्मान में सुधार हुआ है और आपने सही वजन हासिल कर लिया है। आप खुश महसूस करेंगे और आंतरिक शांति प्राप्त करेंगे।

ताकत के साथ लचीलापन बढ़ाया जाएगा:

यदि आप योग करते हैं तो आपकी मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाया जाएगा। इससे आपकी लचीलापन बढ़ेगी। यह बढ़ी हुई लचीलापन आपको ताकत देगी और आपको अपना प्रदर्शन सुधारने में मदद करेगी। यह साबित कर दिया गया है कि योग करने वाले एथलीट विभिन्न खेलों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। योग कक्षाओं को व्यायाम का एक महत्वपूर्ण रूप माना जाता है। यह प्रभावी ढंग से सुधारने और साथ ही लचीलापन बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

तनाव से संबंधित लक्षणों को आसान किया जाएगा: </ strong> तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप दैनिक आधार पर योग करके स्वाभाविक रूप से तनाव से लड़ सकते हैं। योग आपके तनाव को भी कम करेगा और किसी भी दुष्प्रभाव का उत्पादन नहीं करेगा। तो यदि आप अपने दैनिक जीवन में किसी भी चिंता, भय या तनाव से पीड़ित हैं, तो आपको योग का अभ्यास करना चाहिए।

रक्तचाप कम हो जाएगा:

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको हमेशा तनाव से बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप और तनाव जुड़े हुए हैं। जैसा कि पहले से ऊपर बताया गया है, योग अभ्यास सफलतापूर्वक तनाव से लड़ने में सहायता करता है और इस प्रकार सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करता है। तो यह आपके रक्तचाप को भी कम कर देगा। आसन रक्तचाप को कम करने में सहायता करेंगे। आपको गहरी सांस लेने वाले योग अभ्यास करना चाहिए जो आपकी सांस लेने की दर को धीमा कर देगा और इस प्रकार आपके रक्तचाप को कम करेगा और साथ ही साथ आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा जो तनाव हार्मोन पैदा करने के लिए जाना जाता है।

तो आपको याद रखना चाहिए कि योग का अभ्यास करते समय प्रतिबद्धता जरूरी है लेकिन मज़े करना भी महत्वपूर्ण है। आपको अपनी लचीलापन में सुधार करने के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए व्यायाम के इस रूप का आनंद लेना चाहिए। इसे एक निष्क्रिय अभ्यास के रूप में नहीं माना जाता है। इसलिए आपको योग में शामिल होना चाहिए और आपके द्वारा किए गए सभी कदमों में रुचि रखना चाहिए। आपको अपने दैनिक योग अभ्यास के साथ सीखना और इस प्रकार सुधार करना चाहिए। लेकिन योग का अभ्यास करते समय मुस्कुराओ।

ShekharD

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