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स्वस्थ आहार खाएं और एक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें

Eat Healthy Diet

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एक स्वस्थ आहार में पोषक तत्वों की एक बड़ी विविधता शामिल होनी चाहिए। पर्याप्त पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखने के लिए विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। एक स्वस्थ आहार योजना में आपको जो खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए वह रोटी, मछली, सब्जियां और फल हैं, एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करेगा और जोखिम को कम करके स्वास्थ्य में सुधार करेगा, मधुमेह और हृदय रोग जैसे आहार से संबंधित कई पुरानी बीमारियां कुछ नाम है।

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वसा का एक अच्छा संतुलन बनाए रखें

एक वयस्क की स्वस्थ आहार योजना वसा सामग्री, अधिकतर संतृप्त वसा में कम होना चाहिए। तला हुआ भोजन, केक, चॉकलेट, बिस्कुट के साथ-साथ पशु उत्पादों में मुख्य वसा संतृप्त वसा है। यह असंतृप्त लोगों की तुलना में वसा ऊतक के रूप में अधिक आसानी से जमा हो जाता है। यह भी साबित होता है कि संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित किया जाता है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है।
कुछ वसा-घुलनशील विटामिनों का अवशोषण आहार वसा द्वारा सहायता प्राप्त होता है। जब एक स्वस्थ आहार में पॉली और मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल होते हैं तो उनके कुछ स्वास्थ्य लाभ होंगे। Monounsaturated वसा पागल, avocados के साथ ही जैतून की मदद में मौजूद हैं। इन खाद्य और पोषण के सेवन के कारण, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाएगा।
मछली में पाए जाने वाले पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, नट्स के साथ बीज रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। इसमें एंटी-क्लोटिंग प्रभाव होता है जो हृदय रोग से जुड़े जोखिम को कम करता है और इस प्रकार रक्तचाप को कम करता है। इसलिए एक अच्छा स्वास्थ्य रखने के लिए ऐसी स्वस्थ खाने की आदतें हैं।
कैल्शियम के साथ ही लौह में समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ें
कैल्शियम: शिशुओं, लड़कियों और साथ ही महिलाओं के लिए हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम आवश्यक है।
लौह: यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन लेता है। इसलिए लड़कियों, महिलाओं, एथलीटों के साथ-साथ शाकाहारियों के लिए एनीमिया से संबंधित किसी भी जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है।
अपने नाश्ते को कभी न छोड़ें
यदि आप अपना वजन कम करने के लिए अपना नाश्ता छोड़ देते हैं, तो आपके पास बहुत ही खराब पोषण होगा। आपके स्वस्थ आहार में कम मात्रा में कैल्शियम, विटामिन, लौह और आहार फाइबर होगा। अपने नाश्ते को छोड़ना आम हो रहा है क्योंकि छोटे लोग बड़े हो रहे हैं। चूंकि स्कूल अपने छात्रों के स्वस्थ भोजन तथ्यों को छोड़ने के बारे में चिंतित थे, इसलिए उन्होंने स्वस्थ खाद्य सूची के साथ कई नाश्ते के कार्यक्रम पेश किए। अच्छी तरह से खाने के स्वास्थ्य लाभों के कारण बच्चे नाश्ते करेंगे जब बच्चे बेहतर प्रदर्शन करेंगे। जब वे स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करेंगे तो वे स्वस्थ वजन भी बनाए रखेंगे। इसी तरह यदि आप एक स्वस्थ नाश्ता शामिल करते हैं तो वयस्क के रूप में, आप स्वस्थ वजन के होंगे और आपके कार्यस्थल पर भी बहुत उत्पादक होंगे।

सक्रिय बनें और स्वस्थ वजन का बनें

यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको संतुलित और स्वस्थ आहार खाना चाहिए। वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार रखना एक अच्छा अच्छा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अधिक वजन के कारण हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य की स्थिति विकसित हो सकती है। लेकिन कम वजन होने से आपके स्वास्थ्य की स्थिति भी प्रभावित हो सकती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको पोषण से सबसे महत्वपूर्ण सुझाव प्राप्त करके कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए: संतुलित आहार चार्ट। कम खाएं और अधिक सक्रिय रहें। आपको स्वस्थ खाने के तथ्यों के बारे में अच्छी तरह से अवगत होना चाहिए और इस प्रकार संतृप्त वसा के साथ-साथ चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए, सब्जियों के साथ बहुत सारे फल खाएं और कुछ शारीरिक गतिविधि करें। इस प्रकार आप अच्छी तरह से खाने के स्वास्थ्य लाभ से स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार के लिए सुझाव

यदि आपको अपने स्वस्थ भोजन के साथ ट्रैक पर वापस आने की आवश्यकता है तो इन स्वस्थ आहार चार्ट युक्तियों का पालन करें जो आपके दैनिक भोजन के लिए तत्काल किक शुरू कर देंगे और इसे स्वस्थ खाने की आदतों में बदल देंगे:

पानी पीएं: हाइड्रेटेड रहने और पीने के पानी को रखने की कोशिश करें। जब आप काम के लिए जाते हैं तो 1.5 लीटर पानी ले जाएं और घर वापस आने से पहले इसे पूरी तरह से पीने का प्रयास करें। हमेशा याद रखें कि यह इसके लायक है।

फल और सब्जियां प्रतिदिन खाएं: आप चिकनी, रस बना सकते हैं और सूखे फल भी खा सकते हैं। आपको अपने दैनिक स्वस्थ आहार में फल और सब्जियों के 5-10 भाग शामिल करना चाहिए। आप अपनी स्वस्थ खाद्य सूची में लाल और साथ ही पीले मिर्च, काले जामुन, पालक भी जोड़ सकते हैं।

भोजन की योजना: एक हफ्ते के लिए आपको अपने भोजन की योजना बनाना चाहिए। ताजा फल, योगूर और अनाज बार जैसे हाथों में कुछ स्नैक्स रखें। आप अपने पोषण पर व्यक्तिगत जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और फिर पोषण से सबसे महत्वपूर्ण सुझाव प्राप्त कर सकते हैं: आपकी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और कई अन्य कारकों के आधार पर संतुलित आहार चार्ट। अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को समझें और फिर वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार की योजना बनाएं जो आपके लिए सही होगा।
अच्छी तरह से खाएं: आपको वज़न कम करने के क्रम में कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य समूहों को पूरी तरह से कम नहीं करना चाहिए। आपको याद रखना चाहिए कि आपके शरीर को संतुलन की आवश्यकता है। तो हमेशा सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ आहार चार्ट बनाए रखकर अच्छी तरह से खाते हैं।

इस प्रकार यह कहा जा सकता है कि युवाओं के साथ-साथ वयस्क जो शारीरिक गतिविधियों और खेल में खुद को शामिल कर रहे हैं, उनके प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए स्वस्थ भोजन आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छे भोजन और पोषण का संयोजन स्वास्थ्य में सुधार करेगा और एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करेगा।

ShekharD

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